Slapen is goud!

‘Een bed is een raar ding. ‘s Morgens wil je er niet uit, ‘s avonds er niet in.’
Dat zei mijn moeder vroeger vaak.
En voor de meeste mensen geldt deze uitspraak ook.

Draai het liever om: ‘duik s avonds op tijd in je bed en spring er ‘s morgens uitgerust weer uit!
Want goede slaap is goud.
Goud voor je immuunsysteem, voor je hormonen, voor zo’n beetje alles in je lijf.

Als je bioritme is verstoord, heeft dit zijn weerslag op o.a. de hormonen cortisol (stresshormoon), melatonine (slaaphormoon), leptine (verzadigingshormoon), groeihormoon (het herstel hormoon) en insuline (‘energieopslag’ hormoon).

-Cortisol hoort in de ochtend een piek te hebben zodat je wakker en alert bent. En hoort in de avond te dalen zodat melatonine aangemaakt kan worden en je in slaap kunt vallen.

-Een verstoord bioritme beinvloed ook je insuline. Na één nacht slecht slapen is je insulinehormoon eigenlijk al verstoord. Je krijgt dan meer trek in zoet en ervaart een energietekort. Als je langere tijd slecht slaapt kan dit leiden tot insulineresistentie, met o.a. extra vetopslag tot gevolg. Van een slechte nachtrust kun je dus ook dikker worden…

-Melatonine is naast het slaaphormoon ook de krachtigste antioxidant die je lijf aanmaakt. En dat gebeurt vooral ‘s nachts. Het is tot wel 5x krachtiger dan vitamine C..!

-Groeihormoon: dit hormoon wordt aangemaakt tijdens je slaap en is de enige regenerator; slechte slaap leidt dus tot vervroegde veroudering en achterstallig onderhoud..

-Leptine is het verzadigingshormoon en wordt gemaakt in je vetcellen. Als dit verstoord is door slaaptekort, registreren je hersenen dus niet goed of je verzadigd bent (lees: genoeg energie hebt opgeslagen) en hierdoor heb je minder zin om te bewegen en juist meer zin om te eten.

-Je immuunsysteem heeft ook te lijden onder slechte slaap, want je immuunsysteem werkt vooral ‘s nachts aan je herstel. Vandaar dat je weerstand bij te weinig goede slaap achteruit gaat.

Kortom:
Onderschat niet het belang van goede slaap voor je welzijn! Het is gratis en heeft alleen maar voordelen ;-)

Je wordt niet alleen fitter, maar valt ook beter af (als je dat wilt) en hebt meer zin in je dag!

PS: Natuurlijk zijn er uitzonderingen: als je een baby of kleine kinderen hebt is dit een uitdaging of als je nachtdiensten draait. Probeer dan waar mogelijk de kwaliteit van je slaap zo hoog mogelijk te houden.